Idrottshögskolan presenterar nu en rapport om hur alkohol påverkar träning och idrott. Hormonerna som styr muskeltillväxten påverkas rejält. Men att dagen-efter-jogga går bra. Vissa slutsatser i den nya rapporten kan nog överraska en och annan som hänger på gymmet.
Alkoholen ger bland annat en väsentligt sämre muskeluppbyggnad i flera dagar efter att du druckit. Nivåerna av testosteron och även andra tillväxthormoner som IGF-1 minskar med 25 procent dagen efter att du druckit en normalstor mängd alkohol.
Och ju mer du druckit, desto mer minskar tillväxthormonerna. Om du dessutom druckit flera dagar i rad så ligger minskningen av tillväxthormoner i blodet på hela procent, säger Mikael Mattsson, som forskar om hur vi får ut mest av träning. I ett av experimenten utsattes försökspersonerna för en mycket hård styrketräning, som gav träningsvärk i flera dagar efteråt.
Försökspersonerna som inte druckit alkohol var ändå i stort sett återhämtade 60 timmar efter träningspasset. En joggingrunda dagen efter alkoholintag är däremot mindre påverkad av alkoholen. Däremot kan uthålligheten under långa träningspass, eller till exempel ett Vasalopp, påverkas en del.
Det är ofta försumbart för en motionär, även om det förstås kan vara skillnaden mellan guld och en femteplats för en elitlöpare. Att konditionsidrott inte påverkas är för att både hjärtat och kroppens syreupptag fungerar i stort sett helt som vanligt även efter alkoholintaget.
Ämnesomsättningen också. När det gäller störningar på hjärtrytmen så har faktiskt alkoholfria energidrycker som Red Bull en mer skadlig inverkan än alkohol, visar forskningen. Sömnbrist är en annan faktor som är sämre än alkohol där. Men alkoholens kanske största inverkan på hur vi drabbas när vi sportar är faktiskt en indirekt effekt, om man får tro Mikael Mattson.
Om du är fotbollsspelare, och så har du druckit på fredagen, då sitter effekten av det kvar på lördagen och söndagen. Du får sämre reaktionsförmåga och koordination. Och om du sedan till exempel har match på söndagen så missbedömer du plötsligt betydligt mer, till exempel i närkamper.
Så skaderisken ökar också flera dagar efter alkohol, säger Mikael Mattsson. Den nya studien tittar på hur en liten eller normal mängd drickande påverkar träning och idrott. En större mängd alkohol är hur påverkar alkohol återhämtningen efter träning på betydligt fler sätt.
Effekter av ett mer omåttligt alkoholintag på träning är också svåra att testa på grund av etiska krav som ställs på experiment, förklarar Mikael Mattson:. SVT:s nyheter ska stå för saklighet och opartiskhet. Det vi publicerar ska vara sant och relevant.
Vid akuta nyhetslägen kan det vara svårt att få alla fakta bekräftade, då ska vi berätta vad vi vet — och inte vet.