Vanliga tips för att slippa bli sjuk är bland annat god handhygien och att undvika folk som hostar. Vill du veta mer om årets influensa? Läs här. Drick svart eller grönt te med honung och citron. När man dricker det varma teet och andas in ångorna stimuleras hårsäckarna i näsan - vilket i sin tur tvingar ut äckliga bakterier mer effektivt.
Citron har dessutom en förtunnande effekt på snor och honung är antibakteriellt. Vitaminer är livsviktigt för att vår kropp ska fungera. D-vitamin är exempelvis grymt för att förebygga sjukdomar och forskning visar dessutom att det har betydelse för immunförsvaret.
Under vinterhalvåret, när soltimmarna är få kan man behöva ta kosttillskott eftersom vi inte får i oss tillräckligt via maten. För det första ska du dricka mycket vatten, det spolar bort gifter ur lymfsystemet. Blanda till en god juice på exempelvis grönkål, ingefära, morötter, citron eller mynta.
Gurkmeja fungerar på samma sätt: det dämpar inflammationen i kroppen och kan bidra till en bättre tarmflora, säger Sofia Antonsson. Förutom att vara generellt skadligt för kroppen försämrar alkohol och rökning immunförsvaret. Skulle du drabbas av influensan förlänger det dessutom sjukdomsförloppet.
Motion stärker immunförsvaret. Satsa på 30 minuter om dagen om du inte är van. Och gör något som du tycker är kul! Det kan vara allt från promenader till dans och cykling. En stor anledning till att influensan sprids är dessutom att vi håller oss inne, i stängda utrymmen, där viruset kan hoppa runt fritt.
Det låter snurrigt men enligt ny forskning har faktiskt personer som sjunger körsång ett starkare immunförsvar. Det frisläpper bland annat dopamin, som stimulerar kroppens belöningssystem. En tysk studie visar exempelvis att antikroppar mot virus i våra slemhinnor ökar när vi sjunger i kör.
En del forskning tyder på att dieter som har för lågt protein kan försämra immunförsvaret. Därför är det bra att få i sig proteinrik mat som fisk, ägg och yoghurt. Hälsolivs dietist Sofia Antonsson rekommenderar att du ska lägga krutet på Hälsoproblem mage som är avgörande för att stå emot virus och bakterier.
Sedan finns det ingen nackdel med att käka rikligt med frukt och bär, även om det inte kan förhindra förkylning.