Får du ont i ländryggen när du springer, eller kanske mest efter ett löppass, handlar det i regel om att kotor går ihop i ryggraden. Det fina är att du med några övningar för styrka och rörlighet tillsammans med en liten justering av din hållning kan få bort smärtan relativt lätt.
Det är jättevanligt med smärta i ländryggen. I och för sig har personer som inte springer oftare ont i ländryggen än vad löpare har. Det hänger ihop med att icke-löpare inte alls rör sig så mycket som löpare och vilket gör dem stelare, svagare och med sämre blodgenomströmning i området.
Men eftersom vi är ganska nischade mot idrottsskador får vi in färre med ländryggsproblem än andra naprapater där den siffran kan ligga på minst 70 procent, säger Richard Bäckström, naprapat och specialist ont i sidan när jag springer löparskador på Göteborgs Naprapat- och Idrottsklinik.
Enligt Richard Bäckström är det vanligare med ländryggsmärta hos ickelöpare än de som löptränar. Inaktivitet är ju ofta ett bra sätt att få problem med kroppen. Men även en del löpare får smärta i ländryggen. Smärtan kommer då kanske inte så ofta under själva löprundan utan är något som ger sig tillkänna lite senare samma dag eller möjligen dagen efter.
Innan vi går vidare måste vi enas om vilken del av kroppen ländryggen är. Det är nämligen inte ovanligt att personer jag träffar har en lite luddig bild av hur kroppen är konstruerad, vad de olika delarna heter och en del säger ländrygg ibland och korsrygg ibland.
Ländryggen är typ samma som svanken och består av de fem kotorna i ryggraden som sitter precis ovanför bäckenbenet. Det är förlängningen av ryggraden nedåt i bäckenbenet och består av korsbenet som egentligen är fem kotor som vuxit ihop till ett enda ben: korsbenet.
Och efter korsbenet kommer svanskotan. Richard Bäckström uppskattar att ländryggsproblem är lite vanligare bland män än bland kvinnor medan det inte är någon större skillnad när det gäller ålder. Unga som gamla och alla de däremellan, alla kan drabbas.
Som med många andra skador är det dock lite vanligare bland de som inte har sprungit så mycket. Och det är som sagt ofta på kvällen eller dagen efter som smärtan kommer. Nu kan man få ont på ett ställe av flera olika orsaker.
Men när det gäller ländryggen menar Richard Bäckström att det oftast handlar om att man får en lite för stor svank när man springer. Då får man en för stor böj på ryggraden vilket gör att ryggen böjs så mycket att de hårda delar slår i varandra.
För det är där som kotkrocken sker. Orsaken är ofta att löparen har ett framåttippat bäckenben så att naveln pekar lite snett ner mot marken men att bröstkorgen har lyfts upp lite för mycket, gärna i kombination med att huvudet lutar lite bakåt.
Den här kroppspositionen kan vara en rent löpteknik fråga. Till exempel att löparen har hört att man ska luta framåt vilket gör att de tippar bäckenbenet framåt och att det är viktigt att man sträcker på sig och lyfter på bröstet.